Dalam rawatan osteochondrosis serviks, seseorang tidak boleh melakukan tanpa melakukan latihan khas. Aktiviti fizikal menghentikan perkembangan penyakit, melegakan kesakitan, mempercepatkan pertumbuhan semula tisu yang rosak. Tanpa latihan terapeutik yang kerap, adalah mustahil untuk memulihkan mobiliti leher, menguatkan tulang belakang dan otot leher.
Peranan senaman dalam rawatan osteochondrosis
Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disertai dengan sakit di leher dan gejala lain yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, pening, tinnitus, kebas di tangan, kelemahan otot. Penyakit ini mudah menjadi kronik, bertambah buruk dari masa ke masa dan boleh membawa kepada perkembangan komplikasi yang serius: protrusi, hernia intervertebral. Oleh itu, rawatan osteochondrosis harus dimulakan seawal mungkin. Ia terdiri daripada pengambilan ubat-ubatan, menjalani prosedur fisioterapi dan urutan, dan melakukan senaman khas.
Pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks tidak lengkap tanpa latihan terapeutik. Dengan bantuan senaman, anda boleh mengendurkan otot leher yang terlalu tertekan, mengurangkan tekanan pada akar saraf dan mengurangkan sakit leher. Gimnastik terapeutik menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, menormalkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, meningkatkan pemakanan tisu, dan mempercepatkan pertumbuhan semula mereka. Terapi senaman berfungsi paling baik dalam kombinasi dengan langkah terapeutik lain. Anda tidak boleh dirawat hanya dengan ubat-ubatan dan urutan. Aktiviti fizikal dalam kes ini sangat diperlukan. Hanya mereka boleh meningkatkan mobiliti leher dan menguatkan otot paravertebral.
Kompleks latihan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks
Untuk memanaskan tulang belakang, meningkatkan bekalan darah ke kawasan serviks dan meningkatkan keanjalan otot leher, anda boleh menggunakan latihan berikut:
- Ambil postur stabil yang selesa. Luruskan belakang anda. Turunkan lengan anda dengan bebas di sisi anda. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan. Cuba putarkannya sejauh mungkin, sehingga sudut 90 darjah. Sekiranya mobiliti leher tidak begitu baik, anda perlu memusingkan kepala anda sebanyak mungkin. Setiap giliran akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Harus diingat bahawa semua latihan untuk leher mesti dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, jika tidak, anda boleh mendapat saraf terjepit atau terkehel vertebra serviks. Buat 7-10 pusingan ke kanan dan ke kiri.
- Tanpa mengubah postur anda, berehat leher anda. Condongkan kepala anda ke dada anda, bawa dagu anda ke dada anda. Angkat kepala anda dengan mudah, letakkan lurus semula. Ulang 7-10 kali. Di sini, seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu bermula dengan kecenderungan cetek, jika anda tidak dapat segera mencapai dada anda dengan dagu anda.
- Rehatkan ikat pinggang leher dan bahu anda. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang, bawa bahagian belakang kepala anda ke belakang anda. Regangkan dagu anda sejauh mungkin. Ulang beberapa kali.
Satu lagi set latihan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks:
- Ambil posisi duduk atau berdiri. Angkat kepala anda dan luruskan leher anda. Rehatkan leher dan bahu anda. Tekan perlahan tangan anda ke dahi anda. Tekan ke bawah pada tapak tangan anda dengan kepala anda seolah-olah anda akan memindahkannya. Otot leher harus mengetatkan secara mendadak dan kemudian berehat.
- Ulangi latihan sebelumnya, tetapi letakkan tapak tangan anda di sisi kepala anda. Cuba tekan kepala anda pada tangan anda dengan pergerakan yang tidak tajam. Tahan ketegangan selama tiga saat, kemudian berehat. Lakukan pengulangan seterusnya. Secara keseluruhan, 5 hingga 10 ulangan perlu dilakukan.
- Duduk, luruskan leher dan belakang anda, berehat. Angkat bahu anda ke arah telinga anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat.
- Bangun, tegakkan. Rentangkan lengan lurus anda ke sisi, naikkan ke paras bahu. Putar kepala anda 10 kali ke setiap arah.
- Urut leher anda dengan gerakan menggosok ke atas dan ke bawah dan dalam bulatan. Selesai dalam 3 minit.
- Semasa duduk atau berdiri dengan membelakangi lurus, gelengkan kepala anda ke depan dan ke belakang seolah-olah anda berkata ya. Julat pergerakan hendaklah kecil.
- Perlahan-lahan menggelengkan kepala anda seolah-olah anda tidak bersetuju dengan seseorang dan katakan tidak.
Kes apabila set latihan yang diterangkan digunakan: pencegahan osteochondrosis, peringkat awal penyakit, keadaan yang diabaikan. Kompleks pertama dilarang untuk digunakan semasa pemburukan penyakit.
Set latihan yang rumit
Kompleks pertama:
- Berbaring di atas tikar. Tangan yang memimpin, bagi orang kanan itu betul, letakkan di perut anda. Turunkan tangan anda yang lain ke dada anda. Bernafas perlahan-lahan dan terukur, membuat penyedutan dan hembusan nafas yang paling lengkap.
- Dari posisi berbaring, bangkit, bersandar pada tangan anda, dan regangkan leher anda. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke atas tikar. Ulang 7-10 kali.
- Berbaring di perut anda, regangkan tangan anda di sisi anda. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda dan sentuh telinga anda ke lantai. Ulang di sisi lain.
- Duduk dan luruskan leher anda. Hembus nafas, condongkan kepala anda ke dada anda dan tekan dagu anda dengan kuat. Tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.
- Berdiri atau duduk. Jangan tegangkan ikat pinggang leher dan bahu anda. Condongkan kepala anda ke hadapan dan lakukan beberapa putaran bulat lembut kepala anda di sepanjang kolum tulang belakang.
Set latihan ini tidak boleh dilakukan semasa pemburukan penyakit, ia hanya dibenarkan semasa remisi. Kompleks kedua juga boleh dilakukan semasa eksaserbasi:
- Pegang bahu anda dengan tangan anda dan buat pergerakan putaran dengan mereka - 10 kali dalam setiap arah.
- Kepalkan tangan anda ke dalam penumbuk dan bentangkan tangan anda lebar-lebar. Bengkokkannya sedikit, seolah-olah menunjukkan bisep yang kuat, kemudian luruskannya ke sisi selari dengan lantai. Goncangkan anggota badan, kendurkan otot.
- Lakukan senaman biasa di mana kepala menekan tapak tangan. Tetapi rumitkannya dengan menekan kedua-dua tapak tangan yang dirapatkan ke dahi.
- Letakkan tangan yang dipaut di belakang kepala. Condongkan kepala anda ke belakang, lawan pergerakan ini dengan tangan anda.
- Tarik bahu anda ke hadapan. Luruskan semula. Bawa mereka balik.
- Berbaring di atas tikar. Angkat leher anda setinggi mungkin dan tahan dalam kedudukan itu selama lima saat.
- Regangkan tangan anda di atas kepala anda dan letakkan di sisi kepala anda di bahagian yang bertentangan. Perlahan-lahan condongkan kepala anda dengan tangan anda.
Kedua-dua set latihan mudah dan kompleks perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Setiap senaman diulang 7 hingga 20 kali.